Nutrientes necessários para o nosso organismo!

Nutrientes necessários para o nosso organismo!

Galera! Olha só que coisa interessante!
Já imaginou criar a sua própria tabela nutricional? Pois bem, eu também não havia pensado nisso!
Pensando na boa alimentação resolvi procurar quais são os  nutrientes mais importantes que o nosso corpo precisa. 
Se tivermos conhecimento sobre cada um deles, e saber onde podemos encontrar podemos então criar uma tabelinha com o que mais gostamos.

Então vamos lá! Nosso corpo precisa de Proteínas, Gorduras, Carboidratos, Vitaminas, Minerais e Água.

Proteínas

Um dos principais componentes das nossas células. 
As proteinas são encontradas em: 

• Carnes magras. Qualquer tipo de carne vermelha, galinha, peru, peixe etc.
• Lácteos (com baixo teor de gordura).  Leite, leite em pó, queijos, ovos...
• Nozes
• Soja
• Feijão

Gorduras

As gorduras fornecem energia. No entanto não devemos ingeri-las em grandes quantidades. Podemos encontra-lás em:

• Azeite
• Manteiga
• Óleos Vegetais
• Abacates
• Azeitonas

Carboidratos

Fornecem o combustível que o nosso cérebro e o nosso corpo precisa para exercer suas atividades diárias (Fonte preferida de energia do corpo, AÇUCAR)

Este é um grupo diverso, que inclui açucares presente nas frutas e no açucar de adição. Vale lembrar que o açucar adicionado em alimentos ou bebidas, pode tornar-se problemático se for consumido em exagero. 

• Pão
• Arroz
• Batatas
• Massas
• Milho
• Aveia
• Frutas em geral.

Vitaminas

São nutrientes indispensáveis para o crescimento e para a manutenção do equilíbrio do organismo. Também são necessários para impulsionar o sistema imunologico. 

• Alfaces escuras
• Brócolis 
• Espinafre
• Cenoura
• Melão
• Morango
• Tomate
• Laranjas 
• Limões
• Kiwi

Minerais

São substâncias que não fornecem energia, mas que são imprescindíveis ao organismo humano em pequena quantidade. Essses nutrientes são fundamentais para a conservação dos tecidos, para o bom funcionamento das células nervosas. São encontrados em:

• Noz-Moscada
• Hortelá
• Louro
• Salsa
• Canela
• Açafrão

Água

A água é a substância que existe em maior quantidade no corpo humano, certa de 65%.

 A principal fonte de água vem dos líquidos, porém os alimentos, principalmente frutas e hortaliças possuem quantidades de água significativas para o organismo.

Em condições de temperatura normal, um adulto necessita ingerir cerca de dois litros de água por dia.

Embora não forneça energia, a água tem muitas funções, como o transporte de nutrientes e outras substâncias no corpo humano.

Pessoal! Agora é só montar a sua própria tabela nutricional! Bom apetite, aproveitem!

Leila Loucamente!